越玩越累？

五一“充电”指南

五一小长假来袭！

五一劳动节，是致敬劳动者的日子，也是许多人期待的小长假。这本该是个放松身心的美好假期，但现实可能——有人顶着黑眼圈在深夜刷完十集连续剧，有人在人山人海的景区被挤得怀疑人生，还有人躺在床上盯着天花板，突然被一阵"我在虚度光阴"的焦虑感击中……

为什么我们越休息反而越累？如何利用假期有效恢复能量？今天，我们从心理学的角度聊聊“有效休息”。

为什么你越休息越累？

 ①“被动休息” ≠ 有效恢复

很多人理解的休息是“躺着不动”——刷手机、睡懒觉、 binge-watching（刷剧到天亮）。但心理学研究发现，这种被动式休闲（Passive Leisure）虽然能带来短暂愉悦，却无法真正恢复能量，反而可能因信息过载、作息紊乱导致更深的疲惫。

我们的大脑的默认模式网络（Default Mode Network, DMN）在“无所事事”时反而更活跃，这就是为什么你刷完手机后可能感到更累——大脑一直在“后台运行”。

②补偿心理：报复性放松的陷阱

工作日越忙，假期越容易陷入“报复性休息”——熬夜、暴饮暴食、过度消费，试图补偿平时的压抑。但这种行为往往伴随愧疚感，形成“放纵-后悔-更累”的恶性循环。这是“自我损耗”（Ego Depletion）的表现，长期压抑后，自我控制能力可能会下降。

③休息焦虑：无法停下的“劳动脑”

有些人一休息就焦虑，感觉“别人都在进步，我却在浪费时间”。这种“休息羞耻”源于社会对效率的过度推崇，让人难以心安理得地放松。

如何科学休息？

①试试“主动休息”

心理学家发现，主动式休闲（Active Leisure）更能恢复能量，比如：

轻度运动（散步、瑜伽）

创造性活动（绘画、手工、写作）

沉浸式爱好（园艺、乐器）

这类活动需要适度专注，能抑制DMN过度活跃，同时带来"心流"（Flow）体验，让人沉浸于当下的体验、获得满足感。

②允许自己体验“无聊”

研究显示，适当无聊能激发创造力（比如洗澡时突然想到好点子）。假期不妨留白一段时间，发呆、散步、观察生活，给大脑“自由联想”的空间。

③建立“休息仪式感”

心理暗示：假期前一天列个“待办清单”，把工作琐事写下来，告诉自己这些事项假期后再处理。

环境隔离：如果条件允许，短暂远离工作消息，或设置固定的工作时间。

社交“断舍离”：减少无效社交，把时间留给真正让你感到放松的人。

④警惕“假期压力源”

过度旅游：赶行程、挤景点可能比上班还累。不妨尝试一下“居家度假”，探索本地有趣的小众角落。

家庭矛盾：长假可能会引发亲友摩擦，提前设定边界，允许自己保持一定的距离。

劳动节的意义：

重新定义“劳动”与“休息”

劳动节的初衷是保障劳动者的身心健康，

而非用另一种形式消耗自己。

真正的休息不是“不做事”，

而是做滋养自己的事。

如果你在假期依然感到疲惫，不妨问自己：

我的疲惫是身体上的，还是心理上的？

哪些活动会让我感到充实（而非短暂快乐）？

我是否在用“忙碌”逃避某些情绪？

这个五一

愿你能找到属于自己的节奏

劳动值得歌颂

休息同样重要

（如果你有独特的休息方式，欢迎留言分享）