✅ 答案是：大多数高校都有心理辅导服务，免费且保密。如果你感觉情绪紧张、焦虑、效率低下，可以主动寻求帮助，不用不好意思。

详细说明如下：

✅ 一、学校有没有心理辅导？

有的！而且通常是“持续开放”的服务：

大多数高校设有心理咨询中心，归属于学工处或学生发展中心；

提供免费、一对一心理咨询，可以提前预约；

有的学校还会举办减压工作坊、团体心理活动、冥想放松训练等。

是不是保密？

**严格保密！**不会通知你的班主任或辅导员，也不会记入档案；

心理老师是受过专业训练的，不会随意评价你，更不会“打小报告”。

✅ 二、备考压力大，怎么办？

 1. 允许自己有情绪

焦虑、怀疑、想放弃都是正常的；

不要“内耗”自己，试着接受自己的不完美。

2. 制定合理计划

不要给自己安排“超负荷计划表”，效率比时长更重要；

适当设置“休息日”或“奖励机制”，避免精疲力尽。

 3. 寻找支持系统

可以和室友、朋友、学长学姐多聊聊；

不建议长期封闭学习，适当倾诉是减压良药。

 4. 主动使用心理资源

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如果你连续几天都睡不好、想哭、效率极低，建议尽早预约心理咨询；

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及时疏导压力，比硬抗更有效。

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✅ 三、如果不是本科学校怎么办？

 如果你已经毕业，或是自学备考、非应届生，也可以：

咨询当地高校的心理服务（部分面向社会开放）；

使用一些靠谱的线上心理服务平台（如简单心理、壹心理等）；

或者参加一些减压冥想课程、身心放松活动。

✅ 总结一句话：

考研期间如果压力大，不用硬撑，多数高校提供免费心理辅导服务，主动求助是聪明而成熟的选择。